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当我在2016年第一次把这个最好的低FODMAP食谱汇总在一起时，我这么做是因为大众的需求。
我还没有必要省略这个复杂的碳水化合物系统，坦率地说，我认为前景听起来相当悲惨。
一如既往，诱惑宇宙的最好方法就是告诉那些有能力的人你就是他们不会签署特定的小径健康山。并肯定，今年早些时候向前闪光被诊断为SIBO.并被告知，我根除这种细菌的最好办法就是采用低膳食肽含量的饮食，并试图饿死这些细菌。
我学到了很多雷竞技免费下载烹饪低膳食肽含量的食物从那时起，我写过这篇文章．截至最近，我正式拥有我自己的食谱超过90+低FODMAP食谱和12周的批量烹饪膳食计划!雷竞技免费下载
在a期间删除的物品的洗衣店列表低FODMAP消除饮食在地面上的感觉很少，作为rihanna-paul mccartney的合作，我认为它也是令人敬畏的十倍。虽然我遇到了惊讶，但我挂了一下，我的饭菜在家里没有味道不那么美味。而这款食谱列表，用于调味品，小吃，轻松晚餐，米和谷物，我已经在我的后袋中感谢您的所有请求，被证明是一个宝贵的资源。
下面的许多菜肴并不是完全没有fodmmap的。毕竟，对于我们这些杂食者来说，大蒜和洋葱几乎总是派对上的贵宾。但是我已经附上了关于如何替换的注释。我想你会发现这些味道的组合是一种新鲜的空气。
从医生那里得到了很多饮食计划，我可以说，营养学家和医疗专业人士推荐的低FODMAP食谱，对我们这些更爱吃食、更有烹饪头脑的人来说，往往会留下很多有待改进的地方。
我希望低FODMAP的人们能发现这个食谱综述有帮助。而对于剩下的你们，简单地忽略笔记，享受一些惊人的灵感来自周围的博客，不断地激励着我!
最后，在过去的几个月里，我添加了许多新的低FODMAP菜肴到我的曲目中——要了解最新的菜品，请查看这里的食谱数据库．另外，作为我送给你的礼物，我创造了一个全新的免费电子书供您下载!
我的工作日晚上健康低膳食指南包括15种简便快捷的晚餐食谱这将帮助你掌握这个饮食神秘盒。不像下面的一些链接，你不需要做任何修改:所有的菜肴都是低FODMAP，一直都是，而且非常美味，你的家人不会注意到任何世界上最喜欢的香料不见了。
继续阅读我在网上最喜欢的其他低FODMAP食谱!
健康和享乐主义
菲比
最好的低营养早餐食谱
无谷蛋白抹茶饼喂我菲比
流感破坏的免疫增强绿色饮料喂我菲比
省略芹菜。
热带Pineapple-Mint冰沙喂我菲比
[用椰奶代替水。你也可以用冰或者普通的水，如果需要的话加一点枫糖浆。]
墨西哥早餐菜肉馅煎蛋饼喂我菲比
省略葱和鳄梨
无麸质柠檬面包蛋糕与姜黄细丝喂我菲比
香蕉草莓麦片咬|驯化我
(没有必要交换!玩树莓和草莓的变化。]
一夜之间Maple-Chia燕麦喂我菲比
[如果你担心你的杏仁摄入量，用花生酱代替。]
低糖芙蓉冰沙喂我菲比
Grain-Free格兰诺拉麦片|简约贝克
[如果你担心杏仁，只需增加其他坚果。您可以常规糖（蔗糖）用于椰子糖或竖起枫糖浆。]
一个平移blt frittata|饼干菜鸟
[省略牛奶和大蒜。我从来不加牛奶，所以你应该是最棒的。
Shakshouka与红色甜菜喂我菲比
[省略大蒜和洋葱。]
泰国花生加布丁喂我菲比
[把枫糖浆换成蜂蜜。]
绿色巨型冰沙喂我菲比
蓝色晨冰沙碗|营养剥夺了
煎锅半甘薯家庭薯条喂我菲比
无麸质蓝莓煎饼喂我菲比
最好的低营养零食食谱
树枝和晒干的番茄香蒜酱喂我菲比
省略芦笋，把青豆折起来吃。把蒜蓉从香蒜沙司中去掉，限制在1汤匙以内。
黑巧克力椰子油树皮|哦，她发光
{如果你比较敏感，可以用南瓜籽代替杏仁。]
法式甜薯薯条|简约贝克
[省略大蒜粉。保持你的份量在1杯以下，或者添加普通的土豆，这样你就可以吃得更多!]
多孔Shishito辣椒喂我菲比
日本Okonoomiyaki喂我菲比
辣的羽衣甘蓝芯片白米饭夫妇
爸爸错过无麸质饼干|大卫·勒比维茨
(省略了大蒜。]
无麸质第戎烤鸡手指喂我菲比
(省略大蒜。)
芯片和自制的粘果酸浆莎莎|饼干和凯特
(省略洋葱。)
最好的低成本的佐料和酱料食谱
芝麻菜，南瓜籽香蒜酱喂我菲比
[几乎在任何香蒜沙司食谱中省略大蒜，选择一种你可以接受的坚果。]
胡萝卜姜敷料喂我菲比
[省略青葱和换枫糖浆蜂蜜。]
简单的智利佛得角酱喂我菲比
[省略大蒜和洋葱。这对焖鸡或肉是一个伟大的基础！]
自制Teriyaki酱喂我菲比
(省略了大蒜。如果你是日本的一个纯粹主义者，你无论如何都不会使用它。]
最简单的Romesco酱喂我菲比
(省略了大蒜。如果你担心杏仁，子核桃。]
无谷蛋白花生酱喂我菲比
[省略大蒜和斯拉恰和枫糖浆作为蜂蜜。]
烤樱桃番茄puttanesca调味汁喂我菲比
[省略葱头和大蒜-你仍然有很多味道。]
最好的意大利面，米饭和谷物的低营养食谱
烤盘玉米奎奴亚藜喂我菲比
奶油玉米粥配烤胡萝卜和青豆什么菜做得好好看雷竞技免费下载
(跳过茴香。)
Jalapeno Mac'n奶酪喂我菲比
[只需省略葱花，用杏仁奶或无乳糖奶代替普通牛奶即可)
红酒意大利面条喂我菲比
苦蔬菜和香肠烤意大利面喂我菲比
黑胡椒意大利面配西葫芦面|泛华
(省略了大蒜。这道简单的罗马菜是一道很好的低成本主食。如果你用普通的面条搭配一点蔬菜，可以加入冬南瓜或甘蓝。]
糙米什锦饭喂我菲比
黑黄油意大利面，瑞士甜菜和核桃|亚历山德拉的厨房
[不要吃任何短形状的无麸质意大利面。]
素食胡萝卜通心粉，伏特加喂我菲比
地中海茄子面|嗯镀
[省略大蒜，使用无麸质意大利面]
低FODMAP板盘填料喂我菲比
辣虾面团沙拉用被晒黑的蕃茄喂我菲比
[省略大蒜，青葱和芦笋。在平底锅中加入2杯西葫芦丁和圣女果。你也可以选择sauté虾作为第一步，而不是使用烤盘，以节省清理。]
藜麦马铃薯杂烩什么菜做得好好看雷竞技免费下载
[把大蒜和洋葱从杂烩中去掉]
最好的低营养晚餐食谱
低FODMAP黄油鸡喂我菲比
西班牙鱼用土豆和辣椒炖喂我菲比
普罗旺斯鸡米饭砂锅菜喂我菲比
焦糖猪肉玉米卷配菠萝沙司|捏yum
省略蒜头和葱。放在玉米饼上食用。]
芝麻虾和夏季蔬菜搅拌炒喂我菲比
[把枫糖浆换成蜂蜜。省略了大蒜。)
简单的墨西哥鸡肉卷配烤番茄酱喂我菲比
卡津虾和玉米粉|嗯镀
[省略葱花和蒜粉。]
烤鸡沙瓦玛米饭砂锅喂我菲比
泰国南瓜咖喱用虾和bok choy喂我菲比
[省略葱、大蒜和斯拉恰。]
宫保鸡丁给我一些烤箱
[把枫糖浆换成腌料中的蜂蜜，省略大蒜。]
与黄瓜辣调味汁的黑鲑鱼炸玉米饼喂我菲比
红烧萝卜鸡腿|布鲁克林晚餐
中国五香北京烧鸡喂我菲比
(省略大蒜。)
平底虾锅喂我菲比
烤红鱼与夏天菜|黄色的桌子
摩洛哥烤鸡大腿喂我菲比
[省略大蒜和青少年。]
烤盘佩里佩里鸡肉和土豆喂我菲比
烤斑块鲈鱼与普罗旺斯西红柿喂我菲比
(省略了大蒜。]
炖菜素食馅饼喂我菲比
黑黄油扇贝配帕尔马调味饭|捏yum
[省略大蒜]
巴斯克炖金枪鱼和土豆喂我菲比
省略洋葱和大蒜。
椰青虾包喂我菲比
辣蓝土豆甘蓝玉米卷|嘎吱嘎吱的萝卜
(省略克丽玛。)
越南米粉碗干净的食物肮脏的城市
[把枫糖浆换成蜂蜜。]
与雀跃 - 番茄纺织面的大比目鱼喂我菲比
摩洛哥羊肉辣椒配红薯和甘蓝喂我菲比
[省略洋葱、大蒜和鹰嘴豆。]
一锅辣韩国鸡大腿喂我菲比
一个锅用土豆烤鸡|安迪•米切尔
(省略了大蒜。]
罗梅斯科酱羊肉丸子喂我菲比
低FODMAP泰国绿咖喱喂我菲比
三文鱼配萝卜和白菜喂我菲比
虾暗黑破坏神饭碗喂我菲比
最好的低营养汤和配菜食谱
欧防风三味汤喂我菲比
烤土豆沙拉配烟肉，芝麻菜和晒干的番茄|驯养我
(省略了大蒜。]
夏末的炖菜|用食物+爱
[省略大蒜和洋葱。]
烤茄子和西葫芦沙拉用罗勒醋汁|羽衣甘蓝+焦糖
菠菜土豆泥喂我菲比
欧防风肉汤配香脆鼠尾草喂我菲比
椰子羽衣甘蓝沙拉用腌制蔬菜喂我菲比
[省略鳄梨和大蒜。]
烤春胡萝卜配莳萝香蒜沙司|用食物+爱
(省略大蒜。)
简单的Sautéed瑞士甜菜|健康苹果
姜黄烤胡萝卜姜汤喂我菲比
省略了韭菜
红藜麦配烤胡萝卜，防风草和芝麻酱喂我菲比
[省略洋葱]
香辣烤南瓜配羊乳酪和香草多么甜蜜啊
希腊烤夹心西红柿配米饭和西葫芦喂我菲比
[省略大蒜和洋葱。]
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哇我们无法决定首先尝试哪些！当然，我们立即从名单上挑选第一个鸡手指，但其余的也看起来很棒！即使我们不面对任何麸质/汇率问题，我们也会享受很多人:)
谢谢你，亲爱的菲比，祝你有美好的一天!
我刚刚偶然发现了你的博客，我真的很兴奋!我的丈夫是一名儿科胃肠病学家，他的许多病人都需要低膳食肽(FODMAP)饮食。我要和他分享这个。谢谢!
太棒了尼娜! !请做!
这太棒了！这些食谱看起来很棒。对这种饮食有趣的食谱很难。谢谢你！
谢谢米兰达！你是低fodmap吗？
这些主要成分中有一些是高FODMAP(特别是腰果和冬南瓜)。当然，他们一直在测试新产品，但最好是对照莫纳什大学的研究检查所有成分(他们有一个博客，在那里发布了新的食品测试，如果你不想买他们的应用)。我们大多数人(包括我)都是新手，只是刚刚习惯了低FODMAP饮食所带来的所有限制。记住每件事可能很难!
很高兴认识Simone -谢谢你!我有一个遵循这个食谱的朋友帮我检查了每样东西。但也许她不知道他们俩的事。将相应修改。谢谢!
听起来探索低饮食肽对你很有效，这听起来很好。正如Simone提到的，这里有一些食物是高FODMAP的，尤其是取决于吃的量。所以，它们可能不是减肥食谱中最好的食谱。然而，这是一个很好的起点。谢谢你把所有这些放在一起，祝你在旅途中好运!
谢谢Alleigh !正如我在介绍文章中提到的，我实际上并没有遵循这种饮食法。但一直收到读者的请求。你能指出你指的成分吗?谢谢!
我只是来吃奶油意面和菠菜的，我好像找不到?
在这里你去!//www.roolab.com/healthy-mac-and-cheese-with-creamed-spinach/
你可以在低FODMAP饮食中加入大蒜和橄榄油，以及葱和韭菜的绿色部分，这真的有助于在没有FODMAP的情况下传递这些味道。
希望你的SIBO尽快好起来。
“带有普罗旺斯西红柿的烤条纹鲈鱼”都有很大的味道。非常感谢你这么好主意。令人印象深刻的工作
很高兴你喜欢它！
很好的博客,
很棒的食谱!谢谢分享。
低FODMAP饮食是一种最新的食品承诺缓解长期肠易爆患者。如果你每天都吃低营养膳食图的早餐，它会以正确的方式帮助你。在这里阅读一些博客|www.Casadesante.com|
希望你也喜欢一些其他食谱。
哇。伟大的食谱收集。菲比。
谢谢安娜!希望他们帮助
我喜欢你们的食谱;不幸的是，我仍然不能吃它们的大部分，因为我是高度多元醇不耐症，从我还是一个婴儿，这已经被证明。我无法消化任何水果、蔬菜、大多数草本植物、大多数香料、任何椰子产品以及许多其他东西，否则会带来痛苦的后果。雷火和雷竞技
我主要吃肉类，奶制品，鸡蛋和面包等，虽然我尽量少吃后者，我更喜欢吃不含乳糖的奶制品。
我一直在想办法给鸡肉调味，因为鸡肉是我吃的主要肉类。我不能吃海鲜，这使我又有一个缺点。
是的，我确实有果糖吸收，我是一种饮食，饮食型2型糖尿病患者。I have written 2 small books Fructose Malabsorption Dealing With It My Way which is the story of my life growing up with this complicated medical condition and What’s In What that shows what is in each vegetable like Salicylates, Oxalates, Amines, Glutamates, Fructose, Fructans, Polyols and Galactans. You may be interested in reading my story and it is an eBook available through Kobo, Apples and a few more plus it is also available in normal and large print books through Amazon.
我能理解人们的饮食习惯，他们必须非常仔细地阅读他们买的每样东西的成分表。
请保持良好的工作，帮助其他人解决这些问题。我通过写下我的书来了。
你有一些最好的食谱。
这份清单让我很困惑，因为似乎有那么多的食谱都含有高营养地图的食物。根据饮食指南，蓝莓和覆盆子是绝对不能吃的，但是你的很多食谱中都有蓝莓吗?这只是你个人能容忍的事情还是有我不知道的事情?本来很期待吃蓝莓和蓝莓煎饼但我的应用程序说不行!
嗨jaclyn。我不知道你在哪里获得低FODMAP信息，但我找不到一个单个列表，将蓝莓和覆盆子放在没有柱子中。但这些饮食真的是关于你容忍的东西。所以你不应该这么关注规则。如果你没有反应，那么你应该吃它们。
https://www.ibsdiets.org/wp-content/uploads/2016/03/IBSDiets-FODMAP-chart.pdf
拿出圣诞peri peri菜的所有材料(我以前做过也很喜欢，但试图真正坚持低伙食)，并意识到它需要相当多的调整。事实上，已经没有多少剩余了。没有葱，没有大蒜，哈里萨辣酱里也有大蒜。如果我意识到一个已经很简单的食谱中遗漏了这么多东西的话，我可能就不会把它放在这周的菜单上了。:/
该死的自动更正。鸡仙女仙女。不是圣诞节。哦,哥哥。
我已经用这种方式做过很多次了，我可以向你保证，它仍然很棒，但你做你自己。
在没有罪犯的情况下成功了，我太棒了!只是觉得你应该在这句话里加上免责声明。
Dsagrifoods是最好的生产单位