这篇文章是三部分系列的第三部分，对小肠细菌过度生长的小肠，重点关注西伯科饮食，食品清单和生活方式的变化。有关SIBO症状和测试的更多信息，请参阅第一部分. 欲了解更多有关SIBO草药抗生素、补充剂和益生菌的信息，见第2部分。对于更新的最新和彻底的资源，请查看我的新书西博变得简单。
关于我最近与小肠里的小动物的斗争，我得到了最多的一个问题是什么是最好的SIBO饮食。
在治疗的“杀戮阶段”中，人们似乎对吃什么来对抗SIBO本身感到困惑，而在过渡到下一个治疗阶段时，人们则会更加困惑。
虽然我在纽约看过一位综合性医生，他为我做了一项出色的工作，为我提供了所需的检测和诊断，就像许多医疗雷竞技提不了款保健专业人员一样，但当他轻轻地拖着我走过为SIBO改变生活的过程时，他却只有这么多的绳索可以施舍。
他在诊断时提供的材料只是一个小小的帮助，但从那时起，我基本上是靠自己，涉过互联网信息的浑水，尽我所能设计自己的协议。
在本系列的最后一部分在治疗中，我讨论了草药抗生素和补充议定书。但是对我症状产生最大影响的治疗方面是我饮食所做的变化，包括消除高FODMAP食品并使一系列修改不仅仅是什么我在吃饭，但是如何我正在吃。
我将讨论以下饮食中的一些意见。但在我这样做之前，我想重申我所说的话第一部分：虽然你的饮食确实可以帮助你治愈SIBO引起的肠道疾病，但它很少是根本原因，因此通常不是唯一的治疗方法。
控制症状和实际清除细菌是有区别的。而要做到后者，需要一种比单纯的节食更复杂的方法。
我说这句话的原因是为了减轻我在复发时所目睹的一些恐惧。
任何SIBO治疗的目标——饮食、补充剂或其他——都是让你吃各种各样、营养丰富的蔬菜，无论它们含有多少可发酵糖。长期坚持限制性饮食对预防不是必要的，事实上可能是必要的破坏你的细菌生态系统的整体健康在大肠里。
就我而言，我目前正在慢慢地重新引入我去掉的食物，感受我的耐受力，并继续给我的消化系统提供一些额外的腿。我的新书，西博变得简单，在一个易于应用的路线图中为所有感到不知所措的人展示所有这些策略。
如果你正在寻找一个帮手，尝试SIBO友好型饮食，书还有4周的低FODMAP膳食计划和食谱，适用于所有领先的SIBO从业者饮食（双相饮食、SSFG、SCD等）。
沿着你治愈的旅程中的这条腿支持你，并提供我可以在厨房和超越的所有支持！书包括有用的重新介绍工作表，用于在完成后添加高FODMAP食物。
健康和享乐主义，
菲比
什么饮食适合治疗和治疗sibo？
提醒自己有选择总是很重要的。所以，首先，我想给你们一个关于SIBO最受关注的饮食的概述，以及在治疗过程中，它们的应用。
“杀灭阶段”的主要目标是尽可能多地清除细菌的食物来源。简而言之，你的小动物喜欢吃糖。
低FODMAP饮食，消除了许多植物中发现的易于发酵的短链糖，以及SCD饮食，这进一步进一步并消除了所有糖和谷物，帮助缓解症状，通过饥饿其最喜欢的食物的细菌来缓解症状。
这些饮食的第二个目的是通过去除刺激性成分和补充有助于重建的食物来治愈肠壁。自从泄漏的肠道通常与sibo有关，由于不必要的细菌侵蚀了你的肠壁，并创造了更多的通透性，愈合阶段也同样重要。
低FODMAP饮食（LFD）：与IBS和SIBO一起讨论最广泛的选择，这种饮食去除各种类型的糖，包括豆类、乳制品、小麦、高果糖水果和甜味剂（包括蜂蜜和龙舌兰）、人工甜味剂和许多蔬菜。人们认为，这些成分中的一些吸收不良，对肠道更高层次有刺激性，因此去除它们既可以缓解细菌为你进食时产生的有害气体，也可以让消化道愈合。我的播客采访Kate Scarlata解释了为什么这种饮食对SIBO如此有帮助。您可以找到关于低FODMAP饮食和在我的书中，如何烹饪。你也可以下载我的这里有免费的低FODMAP电子书！
特定碳水化合物饮食（SCD）：与上面的LFD不同，这种方法是渐进的，这意味着它从严格开始，并随着你的肠道愈合而逐渐变得更加宽容。禁止食用谷物、淀粉类蔬菜、乳糖、一些豆类和除蜂蜜、糖精和偶尔甜菊糖以外的任何甜味剂。饮食在开始阶段也强调熟食和最少的纤维，直到你的肠壁开始自我修复。
SIBO特定食品指南（SSFG）：这是艾莉森·塞贝克的混合方法。它结合了上述两种饮食，减少了比任何其他SIBO饮食更广泛的可发酵碳水化合物（包括大多数糖，谷物，淀粉蔬菜，豆类和乳制品）。值得注意的是，Siebecker博士通常会在更加复杂的Sibo中造成更加复杂的案例，这一直难以消除，因此这种更严格的饮食可能是在上面的两个之后在尝试中之一之后的最后手段的方法。
西博双相饮食当前位置尼拉拉·雅各比博士为她的同事的上述方法创建了一个更具可操作性的版本。你可以在此处下载指南。
肠道和心理综合征饮食（GAPS）：SCD的方法类似，但有更多的阶段，GAPS饮食被认为是治疗阶段低FODMAP饮食的第二阶段的良好选择。当你开始在缓慢、有针对性的时间间隔内重新引入高FODMAP食物时，你也可以开始尝试GAPS饮食中的一些tennets，它试图通过每天的骨汤重建你的消化道，并通过发酵食物（如酸菜汁）重新训练你的肠道免疫系统。在烹饪中使用大量的健康脂肪，如椰子油和酥油，也有助于愈合肠道和润滑身体系统。雷竞技免费下载
我的SIBO饮食必须有多严格？
这些饮食可以感觉像一个令人难以置信的复杂的拼图游戏，具有无数不一致和矛盾。这就是为什么我认为你能做的最重要的事情就是在某处开始，选择和选择尽可能多的成分，因为你愿意放弃而没有完全隔离你的生活。
不同的饮食方法应该是p治疗SIBO不需要注射。
这些类型的消除饮食这不是一门精确的科学。事实上，在治疗过程中用高FODMAP食物或单糖挑逗你的系统，以确保你的细菌不会进入休眠状态，这是有争议的。
很多医生，比如克里斯克拉克斯，不要相信在服用草药或常规抗生素时完全减少动物的食物来源。虽然这些严格的饮食可能会阻止细菌繁殖，但它们也会导致细菌进入冬眠，这意味着药物在杀死整个人群方面不会有那么大的效果。
你想在饮食中找到一个快乐的媒介，那就是在控制SIBO更不舒服的症状和确保你的细菌不会隐藏之间。
这是我发现的最佳点：
在医生的推荐下，我开始了一项研究低FODMAP饮食结合为期4周的课程草药抗生素。
在最初的两周里，我对我的饮食采取了一种相当严格的方法，消除了所有添加的糖，只吃全谷类食物（如糙米和奎奴亚藜），并尽可能减少我的FODMAP。
我认为这是我的细菌最突出和失控的阶段。我也想立即减少我的症状，开始治愈我的肠道中的任何渗透率，这可能是由正在发生的未经控制的喂养狂热所产生的。
除了节食之外，我还决定进行为期一个月的副作用排毒，也就是说，在我的杀戮阶段，不喝酒也不喝咖啡。
在开始阶段，外出就可以令人难以置信地困难。我在前3周只吃了2餐餐馆！但是在中途的马克，我开始略微松开我的抓地力般的消除，让自己偶尔（像一周一次）的调味品或酱，我知道我可能已经大蒜或洋葱。这允许我达到一个）有更灵活的无压力生活，而B）即使它意味着症状中的一个小型留下，也要保持脚趾上的细菌。
我没有去的原因是SCD是因为我知道我的身体，发现我的能量在我身上太严格/低碳水化合物时。我的其他医疗顾问，海蒂·洛维，说这是相当普遍的桥本氏并且在服用同时饮食时做一些试验和错误是一个原因。具有更不溶性纤维的全粒度不太可能为您的生物提供快速输注糖的食物。最小的部分给了我我渴望的碳水化合物。它还在家里做饭24/7，当雷竞技免费下载我可以诉诸一些快速修复时，我的烹饪少奎奴亚藜面团。
哈希佩斯，注意。
支持SIBO治疗的最大生活方式改变
像西博这样的消化问题，不仅仅是你吃什么，而是如何你吃了它。事实上，你吃东西的方式可能是导致SIBO的一个重要因素。
您可以查看这里根本原因，但大多数都是围绕着迁移性运动复合体的功能失调、胃酸过少或结构性障碍，如腹部手术或子宫内膜异位症造成的疤痕组织。下面的生活方式改变可能会改变游戏规则，其中一些问题可能比饮食更重要。
尝试断食疗法. 有些人会提倡全天吃少量的食物，这样你的肠道就不会有太多的食物。在我对艾米·沙阿博士，根据我个人的经验，我更倾向于建议你限制自己一天吃两顿饭，并在第二天的晚餐和早餐之间至少等待14个小时，以便消化。特别是如果你是SIBO-C，即容易便秘，这可能会改变游戏规则，你可能希望在治疗后继续这样做。
一天吃两顿主食，避免吃零食。第一条建议的第二部分是停止吃零食。您的MMC需要至少90分钟处于禁食状态才能启动。如果你是那种总是需要往嘴里塞少量食物的人，这可能是导致SIBO的一个重要因素。总的来说，我不太相信吃零食。这似乎是一个根深蒂固的习惯，从包装食品品牌在电视上的广告，而不是一个实际的必要吃得好。如果你正在为自己提供营养丰富、均衡的膳食，即富含纤维、健康脂肪和蛋白质、不含隐藏糖的食物，那么你就不应该面临导致零食的各种食物渴求。如果你发现你在午饭后两个小时就饿了，那么是时候重新考虑一下你在吃什么了。也许你的午餐不够丰盛。在平衡血糖方面，也许你还有更重要的事情要做。用你的SIBO协议作为一个时间来重新审视你的用餐时间，找到让你更饱的食物。
饭前喝柠檬水。在吃饭之前，将2汤匙或新鲜柠檬汁或苹果醋或苹果醋汁添加到8盎司的水中会有助于刺激胃酸。如果这对你来说是一个问题（并且你可以让你的医生测试你的低胃酸），还有药物可以服用补充盐酸。
踢抗酸剂和质子泵抑制剂。综上所述，这些药物没有帮助，它们很痛。你的胃酸被设计用来杀死细菌，使外界入侵者无法进入小肠。当水平较低时，这不会发生。提示，西博。
慢慢吃，把食物嚼成糊状. 当你有SIBO，你的消化系统已经处于困境。你没有正确吸收食物，还有细菌在争夺宝贵的营养资源。最好的方法是尽可能地咀嚼食物，这样可以确保你的食物容易被同化，并且给你的小动物更少的物质。这需要练习。坦率地说，这需要永远。这很烦人。但这是值得的。你的肠子没有牙齿！
从煮熟的软性食物和汤开始。根据你的症状有多严重，和/或你的咀嚼能力有多差，你可能会发现在治疗的前几周坚持吃软的或纯的食物是有帮助的。熟食通常对消化系统更容易，如果咀嚼不是你的强项，简单的汤可以让你做更少的工作。而且如果你想节省时间，史诗般的提供一些神奇的低FODMAP预包装餐。
饭后喝大量的水. 不管你是SIBO-C还是SIBO-D，保持充足的水分对于确保你的消化系统按计划运行是非常重要的，如果你容易出现后者，补充一些你可能会在厕所里流失的重要液体。
胶原蛋白补充。差距饮食的一个大原则是每一天喝骨肉汤。虽然它通常是饮食的一条腿，直到治疗后未纳入，但我认为这在过程的每个阶段都是一个很好的补充。骨肉汤与氨基酸和胶原蛋白有助于治愈肠的衬里。让自己的库存也是一个重要的第一步雷竞技免费下载为低FODMAP饮食烹饪，因为大多数商业肉汤都有大蒜和洋葱。我基本上在我的慢炖锅中有骨肉汤4周直接，每天添加更多的水和素食碎片。如果你不想制作它，你可以买胶原蛋白肽把它们加入汤、早茶或冰沙中。如果你有组胺不耐受症，避开这个。
尽量穿宽松的衣服。好,好。不是每个人都想穿muu上班。但也许在你的杀戮阶段，让你的肠子从斯潘克斯和其他现代紧身胸衣中解脱出来是值得的。正如我们所了解到的，结构性问题意味着任何使我们的器官收缩并使它们工作空间减少的东西都是SIBO的前兆。当你给你的内脏一点呼吸的空间时，看看你的消化会发生什么。
做肠道按摩。我在书中提到了内脏操作本系列的第2部分，但这里值得重复。VM的从业者擅长帮助打破瘢痕组织和妨碍肠道流动的狭窄。这种车身是非侵入性的，即使你没有SIBO，也可以为你的消化做奇迹！更多关于这个。
如何预防SIBO复发？
我听说很多人都害怕放松你的饮食恐惧，因为害怕复发。然而，实际上，如上所述，你的饮食不是导致你的同胞的东西，因此你的协议中的第二个是意味着开关被翻转，细菌回来。
一旦你完成了你的治疗计划，等待了2周重新测试，并得到了你的SIBO已经被清除的结果，是时候开始改变你的饮食。
有很多资源，如何在阶段重新介绍低FODMAP食物，我提供自己的工作表和指导西博做了一本简单的书. 只要记住，重新摄入富含菊粉的蔬菜和营养丰富的水果对保持良好的整体肠道健康很重要，这对预防也同样重要。
治疗/预防阶段的第二方面是添加益生菌和发酵食品确保你的肠道免疫系统恢复正常。你可能会发现有一段时间你对这些食物很敏感，所以一定要慢下来。我连续一周每天喝1汤匙康普茶，然后把它增加到1/4杯，然后是1/2杯。三周过去了，我喝了半瓶。
在GAPS协议中，建议您在膳食中添加1汤匙发酵蔬菜汁，这是另一个很好的策略。你的医生也可能建议你服用一种或几种强效益生菌作为补充方案的一部分。
虽然是防止复发的最重要方面是坚持一些生活方式的改变我上面提到过。当我的系统感到备份，我没有正确撤离时，我会回到我的房间运动工具包：我跳过早餐，我喝更多的水，我尽量不要零食。我啜饮骨肉汤。如果在直接的直线上，我将增加平稳的移动茶或自然平静。
幸运的是，你的消化系统将告诉你你是如何每天做的。如果症状爆发，或者你变得越来越常见，你总是可以诉诸于吃低的FODMAP一天，选择泥浆，或咀嚼食物直到它的纸浆。
你也可以考虑继续服用一些补充剂，就像我一样。尤其消化酶，偶尔滴牛至油和促动力。
后者是我在完成治疗后立即开始的，我可能需要无限期地依赖它来确保我的MMC正常运行。这是一个选项列表探索。我目前正在服用低剂量纳曲酮，我真的能感觉到在我的系统中情况的不同。
最后，要治疗、治愈和预防SIBO复发，你能做的最大的事情就是控制好你的压力。压力是导致SIBO发展的一个重要因素，当然，即使这些小动物消失了，压力也会使症状变得更为明显。我们的内心有自己的想法。字面上它与我们如何思考、感受和处理不舒服的情绪和恐惧有着不可逆转的联系。
你治不好这个。这是生活中的事实。你能做的就是从两个方面解决这个问题：为你的肠胃而吃，在你的日子里腾出空间来安抚你的思想。去做瑜伽、写日记、泡在浴缸里、冥想、每天散步——无论你需要做什么来放松。如果这是一个你还没有解决的历史性问题，我们介绍了我刚才提到的许多策略，还有更多内容我的在线课程。
您还可以探索像IBS催眠的协议 - 退房我播客的这一集更多信息。
更多资源
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- 这SIBO制作了简单的播客涵盖SIBO的每一个拼图块，并将其分解为易于理解的术语。以下是我们介绍的一些主题：
- Allison Siebecker博士的网站是惊人信息的中心，siboinfo.com.
- SIBO 2.0：如何找到适合你的SIBO疗法
- SIBO 3.0：最好的饮食和生活方式改变，以治疗，愈合和防止同族重复
- 我的免费低FODMAP周餐电子书
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免责声明：本网站仅提供适用于教育目的的健康，健康和营养信息。提供的信息并非旨在作为您的医生或其他医疗保健专业提供的建议的替代品。在尝试任何新的治疗之前，总是和你的医生说话。
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然后，我回到第二张脸上的低食物图，看恢复中的脸？
谢谢你的帮助。我很失落，很沮丧。我在海上感到孤独，你的帮助对我来说意味着整个世界。
嗨pau，
关于这一点，有一些学派的观点。一些人肯定认为重新引入一些碳水化合物很重要，这样细菌在抗菌阶段就有更多的食物。查看Nirala Jacobi的双相饮食。她先进行限制性饮食，以帮助最初清除一些细菌并使其消失，然后在开始用药后将其放松一点。像这样的事情对你可能有用。低FODMAP最好不要长期使用，所以你可以开始休息阶段，重新引入某些成分，看看你的反应如何，并在这个过程中添加一些bug。如果你被限制了一段时间，我就不会正常全力以赴吃东西了。希望这有帮助。我知道这是压倒性的，但还是有希望的！xo
太好吃了。
嗨，菲比-
作为你的生物技术方案的一部分，你是否按照他们的建议每隔6周服用一次益生菌？
第二个问题——我在第一次测试中两次对SIBO呈阳性。因此，我从来没有喝过任何测试液体来深入甲烷和氢气。我应该要求一个不同的测试吗？
非常感谢。
珍妮
我在治疗期间没有服用益生菌。只有在之后。
呼吸测试包括10个样本。基线将无法确认SIBO。如果你想确认SIBO，你应该进行真正的乳果糖呼气试验。101帖子里有一个链接！
亲爱的菲比：，
谢谢你的“天赐”信息。我正试图治愈我女儿的SIBO：
我只是想指出这个链接不起作用：
下面是一个可供探索的选项列表。我目前正在服用小剂量纳曲酮
当做
对于一天吃两顿主食的建议，是否包括那些热量需求较高的人（例如2200-2400左右）？这意味着每顿饭超过1000卡路里，并且考虑到推荐饮食的性质，每顿饭的脂肪量将是巨大的。在这种情况下，您还会推荐这种方法吗？
嗨，杰森，有几种方法来看待用餐间隔。最重要的是在两餐之间有4个小时的休息时间。第三顿饭绝对可以做到这一点，只是中间不要吃零食。
嗨，菲比，
到目前为止，你的网站是我在SIBO上找到的最有价值、最容易理解和最全面的信息。
在经历了多个对这种情况一无所知的胃肠病专家之后，我最终通过家庭在线测试自我诊断为SIBO，并且在唾液测试中SIFO测试呈阳性。我怀疑这一切都是由一个为期25天的广谱抗生素疗程引起的，这是由于智齿严重感染和高碳水化合物的素食饮食所致。
我有疑问，我无法找到任何答案。草药治疗后最佳的潜在药物方案（选手）是什么？我目前一直在做基于土壤的益生菌，但我想知道下一步应该怎么做。
非常感谢你的网站和你能给我的任何建议。
我最近被诊断患有IBS和SIBO。我想看看是否有一种饮食可以消除肥胖。我找到了你的网站，当我阅读它时，它对我来说意义重大。我一生都有肠胃问题。我已经做了很多事情来“修复”它。读你的文章让人耳目一新。它用简单的术语详细说明了问题以及如何“管理”它。
很乐意帮忙！你也会喜欢播客的！
菲比，你的文章很棒！考虑到桥本的存在，或者从aip开始继续低fodmap，你对aip饮食结合低fodmap有什么看法？
桥本不需要AIP。这上面有一整篇文章//www.roolab.com/autoimmune-paleo-diet-hashimotos/
一般等级：常规消除饮食，然后是低FODMAP，然后是古低FODMAP。你应该有足够的答案来说明在常规的消除饮食后你能做些什么。如果仍然存在问题，请添加FODMAP。
谢谢
我可以在乳果糖测试前服用胶原蛋白补充剂吗？还是我需要停止服用？
非常感谢。
菲比不确定你是否有任何信息或可以帮助我。两年前我得了莱姆病。自从莱姆病以来，我的胃和肠道一直没有恢复。莱姆斯病毒永远不会离开你，你永远拥有它，病毒可以永远生活在你的胃和肠道里！！我发现一些信息表明莱姆病可以引起SIBO。通过我的胃肠病学专家，我计划在宾夕法尼亚大学的DEC进行呼吸测试。我自己也尝试过酶、益生菌、益生元，我服用了一种叫做阿曲安提尔的补充剂，它由白头翁、七叶树和薄荷叶组成，据说可以缓解消化问题。它以小肠为靶点，在消化问题开始时提供缓解，减少整体肠道刺激，帮助肠道运动。它确实有帮助，但价格昂贵，只能在网上订购。我10年前被诊断出患有肠易激综合征，自从我被诊断出患有肠易激综合征以来，我每天服用阿米蒂扎两次。我经历脑雾，短期记忆丧失，我的注意力跨度不太符合标准，但这些都是常见的长期影响莱姆病。我今年63岁，身体状况很好，每周上3次瑜伽、普拉提和杠铃课。我只想摆脱我的肚子肿胀，减轻我从莱姆症以来增加的5磅体重，更重要的是，我感觉自己又回到了从前的自己。有什么建议吗？？？提前谢谢你，你的博客很棒，信息量也很大。这比我找到的任何关于SIBO的网站都要好。
嗨Phoebe，在我的GI Doc订购的许多测试中，我被诊断出患有IBS，没有任何东西。我怀疑SIBO，并将询问我的功能性医学DOC关于乳糖呼吸测试。你能告诉我蜂蜜对SCD饮食的用吗？我已经在SCD方向上开始了更多，因为LFD并不完全为我工作。我看到SCD更多的改善，但对整个蜂蜜的东西感到困惑，吃还是没关系？我打破了恶性循环，但觉得可能会在日期过时。我很想听到你对蜂蜜的说法，因为你的网站是他们的绝对最清晰，所以也是如此鼓励。非常感谢。
对于所有阅读这篇优秀博客的人，我遵循菲比的SIBO协议打败了SIBO。但不是所有的症状。一开始，我在一家非常好的公司（亚利桑那州斯科茨代尔的寄生虫学中心）做了一次粪便测试，他们发现了寄生虫，特别是线虫（蛔虫、蛲虫等）。SIBO和寄生虫的症状几乎相同。我继续执行严格的寄生虫治疗方案，同时仍在执行SIBO治疗方案，突然间，我开始减肥，这是我无意但却很高兴发生的。我在厕所里看到了小动物，如果你去猎杀它们，你会看到的。我的症状现在几乎完全消失了。我给你们所有人的建议是同时追踪SIBO和寄生虫，而不知道你们有哪一个。祝大家好运！
谢谢分享桑迪！！祝贺你感觉好多了
桑迪，
恭喜感觉更好！
你的医生是建议你做大便检查还是你自己做的？
谢谢你的好消息。经过7个月的痛苦之后，刚刚诊断出SIBO对氢气和甲烷都呈阳性。很快就会开始使用抗生素。我正在努力与我的医生处方的饮食SSFG，但这里的信息是有益的。
你好！！
你在杀戮阶段有希腊酸奶吗？
您好，非常感谢您提供的所有信息，非常有帮助。我有一个关于发酵食品的问题。在生物草药治疗阶段，你是否应该没有任何益生菌或发酵食品？我吃很多发酵食品，椰子开菲尔和椰子酸奶。在进行为期4周的方案时，停止所有这些是否更好？你对此有什么建议都会很好。非常感谢。
非常感谢您提供这些有用的信息。几年前我有过SIBO，我相信我已经复发了。这有助于我回到正确的轨道上，让我的身体摆脱这些邪恶的恶棍。您是否患有胃食管反流病症状？
我个人没有，但是你应该看看我播客的这一集，这些播客在SIBO中谈论了关于GERD和胃酸的作用：//www.roolab.com/low-stomach-acid-gerd-hpylori-sibo-natural-remedies/